Mouvement 3 : les rotations de cheville, pour retrouver de la fluidité
Assise, levez une jambe et décrivez lentement dix cercles avec votre cheville dans un sens, puis dix dans l’autre. Répétez de l’autre côté. Ce geste, d’une simplicité trompeuse, agit comme une lubrification naturelle pour l’articulation et prépare à une marche plus déliée et confortable. C’est l’exercice idéal à insérer discrètement pendant une pause café ou une réunion téléphonique.
Mouvement 4 : l’étirement avec élastique, pour dynamiser le pied
Prenez un élastique de résistance douce et placez-le sur l’avant de votre pied. Jambe légèrement levée et pliée, tirez l’élastique vers vous avec douceur pour mobiliser le cou-de-pied. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. Ce mouvement affine la mobilité et procure une sensation de tonicité presque immédiate, comme un réveil musculaire bienfaisant qui redonne de l’énergie à tout le pied
