Si vous êtes en retrait, votre premier réflexe pourrait être de prendre un laxatif, qu’il soit doux ou celui qui vous envoie courir aux toilettes. Ou vous pourriez vous rabattre sur le conseil classique : « Mangez plus de fibres ».
Mais selon une nouvelle étude du King’s College de Londres, ce n’est peut-être pas votre meilleur pari. Les scientifiques ont découvert qu’il existe des moyens beaucoup plus efficaces et naturels de faire bouger les choses, dont aucun n’implique de suppléments de fibres.
Leur étude a montré que l’eau minérale, le magnésium et même les kiwis surpassaient les sources de fibres traditionnelles comme les céréales lorsqu’il s’agissait de soulager la constipation.
En fait, manger deux à trois kiwis par jour peut faire des merveilles pour votre digestion lente. Associez-les à huit à dix pruneaux et à une tranche de pain de seigle, et vous êtes presque assuré de voir des résultats rapidement.
Il convient également de noter que de nombreuses personnes comprennent mal ce qu’est réellement la constipation. Passer quelques jours sans aller à la selle ne signifie pas nécessairement que vous êtes constipé. La vraie constipation, c’est quand vous vous fatiguez sur les toilettes, que vous n’avez presque rien à passer, que vous vous sentez ballonné et que vous avez toujours l’impression que vous n’avez pas « fini ».
Les résultats proviennent d’une analyse de 75 essais cliniques utilisant le système GRADE, abréviation de Grading of Recommendations, Assessment, Development, and Evaluation. À partir de là, les chercheurs ont créé 59 recommandations fondées sur des preuves pour soulager la constipation. Parmi les options les plus efficaces ? L’eau minérale et l’oxyde de magnésium, qui agissent tous deux en raison des effets laxatifs naturels du magnésium.
En ce qui concerne les probiotiques, le verdict est mitigé et ils ne sont pas nocifs, mais ils ne sont pas non plus particulièrement puissants pour résoudre la constipation.
La plus grande surprise ? L’étude a trouvé peu de preuves solides que les régimes riches en fibres sont la solution ultime. Les fibres ne sont pas inutiles, mais le vieux conseil « mangez simplement plus de fibres » ne tient pas scientifiquement.
En bref : si vous voulez un soulagement, pensez au magnésium, aux kiwis et à l’hydratation, pas seulement aux flocons de son.
