Calcium : Bien plus qu’un allié pour les os

On l’associe souvent à la solidité des os, mais le calcium joue aussi un rôle dans la contraction musculaire. Quand il manque, les nerfs s’excitent un peu trop et hop, les muscles font des leurs.

À intégrer régulièrement : produits laitiers, sardines, brocoli, figues sèches.

Petite précision : le calcium travaille main dans la main avec la vitamine D. L’un ne va pas sans l’autre !

Vitamine B1 (Thiamine) : L’énergie au cœur de vos jambes

Elle favorise la bonne transmission des signaux nerveux aux muscles. Moins de B1 ? Et les jambes peuvent devenir moins réactives, plus sujettes aux crampes.

Un petit coup de pouce avec : graines de tournesol, lentilles, porc, pain complet.

Vitamine B6 : Pour une meilleure communication muscle-nerf

Elle aide à réguler les influx nerveux, et donc à prévenir les contractions involontaires.

Dans votre panier : bananes, saumon, pommes de terre, épinards.

Vitamine E : L’alliée de votre circulation

Grâce à ses propriétés antioxydantes, elle améliore la circulation sanguine – un point clé pour des jambes bien irriguées et détendues.

À savourer : graines de tournesol, huiles végétales, noisettes, avocat.

Zinc : Pour une récupération musculaire efficace

Souvent oublié, le zinc participe pourtant à la régénération musculaire. Il est particulièrement utile après un effort ou une longue marche.

À puiser dans : fruits de mer, œufs, graines de courge.

Intégrer ces vitamines et minéraux à son quotidien, c’est comme offrir un massage intérieur à ses jambes… et dire enfin au revoir aux crampes nocturnes !