Trop chaud, trop froid, trop de bruit ou de lumière : notre environnement influence directement la qualité du sommeil. La température idéale se situe autour de 18 °C. Si vous transpirez ou grelottez la nuit, ajustez votre couette ou ouvrez légèrement la fenêtre.
Astuce douce : installez des rideaux occultants et utilisez un brumisateur d’ambiance à la lavande. Une chambre calme, sombre et fraîche favorise naturellement un sommeil profond.
Le stress et l’anxiété vous empêchent de perdre prise
Quand les pensées tournent en boucle, impossible d’atteindre un sommeil réparateur. Si vous vous réveillez le cœur battant ou la tête pleine, votre esprit reste en « mode alerte ».
Essayez la respiration en quatre temps : inspirez sur 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez sur 4 secondes, puis restez en apnée 4 secondes. Cette technique simple apaise le mental et aide à se rendre plus vite.
Vous buvez trop avant d’aller dormir.
Un grand verre d’eau ou une tisane tardive peut suffire à réveiller votre vessie au beau milieu de la nuit. Limitez les boissons dans les deux heures précédant le coucher, surtout celles contenant de la caféine.
Si le phénomène devient fréquent, parlez-en à votre médecin : certaines causes hormonales ou métaux peuvent accentuer ces réveils.
