L’importance d’une bonne nutrition
Ne sous-estimez pas l’efficacité de l’alimentation. Certains aliments augmentent l’inflammation et la douleur. Que recommandent les experts ?
Il est utile de manger :
• du poisson gras (saumon, maquereau) — les oméga-3 réduisent l’inflammation ;
• de l’huile d’olive ;
• des légumes verts et des baies ;
• des céréales complètes ;
• des noix et des graines.
À éviter :
• l’excès de sucre ;
• les aliments préparés ;
• les saucisses, les viandes fumées, la restauration rapide ;
• les boissons gazeuses.
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Des exercices que les articulations adorent
Important : les exercices doivent être choisis par un médecin ou un kinésithérapeute ! Voici quelques exercices de base (ne commencez pas sans consultation !) :
Cercles de jambes allongés.
Glissements du talon.
Étirement de la jambe vers l’arrière, en se tenant au dossier d’une chaise.
Les exercices se font lentement, sans mouvements brusques, avec un léger inconfort, mais sans douleur.
Histoires vraies : comment la vie change après une opération chirurgicale
Andrey, 50 ans :
« Après les prothèses, j’ai repris le travail au bout de trois mois. La douleur a complètement disparu. Le plus important est de ne pas négliger les exercices et la rééducation. Au bout de six mois, je courais déjà après mon petit-fils dans la cour ! »
Zinaida Petrovna, 68 ans :
« J’ai eu peur de l’opération jusqu’au dernier moment. Mais la douleur est devenue insupportable. Mon petit-fils a insisté et m’a emmenée chez un bon chirurgien. Ils ont remplacé mon articulation, et c’était fini ! Maintenant, je me promène au parc avec mes voisins tous les soirs. Le plus important est de ne pas reporter. »
