Un renfort immunitaire de premier ordre
C’est un acteur clé de notre système immunitaire. Il nous aide à mieux résister aux petits tracas du quotidien : fatigue passagère, infections hivernales, et bien d’autres.
Un régulateur thyroïdien indispensable
Notre thyroïde, cette petite glande qui gère notre métabolisme et notre température, a absolument besoin de sélénium pour bien fonctionner.
Un gardien du cœur et des artères
En limitant l’oxydation des lipides dans nos vaisseaux sanguins, ce minéral participe aussi à la santé de notre système cardiovasculaire.
Et si vous étiez carencé·e sans même le savoir ?
Certains déficits passent inaperçus… mais quelques signes peuvent vous mettre la puce à l’oreille :
- Une fatigue persistante et inexplicable
- Une peau qui semble moins souple et plus sèche
- Des ongles fragiles, qui cassent ou se dédoublent
- Chute légère de cheveux
- Troubles de l’humeur ou de la concentration
- Système immunitaire affaibli
Une simple prise de sang peut faire le point sur vos réserves. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de rééquilibrer son apport naturellement, en faisant les bons choix alimentaires.
Où trouver du sélénium dans vos assiettes ?
Inutile de dépenser une fortune en compléments ! Ce minéral précieux se cache dans des aliments savoureux et faciles à trouver :
- Les noix du Brésil : deux noix seulement suffisent à couvrir vos besoins quotidiens. Idéal pour un en-cas healthy !
- Les poissons et fruits de mer : thon, sardines, crevettes, huîtres ou flétan… des options gourmandes à glisser dans vos menus.
- La volaille et les œufs : des basiques simples et polyvalents pour toutes vos préparations.
- Les céréales complètes : riz complet, pain aux céréales, graines de tournesol… on en use et abuse sans culpabiliser.
- Les légumineuses et champignons : lentilles, haricots secs et champignons comme les shiitakés sont de vraies pépites nutritionnelles.
Un apport quotidien simple à atteindre
Les apports journaliers recommandés pour un adulte sont d’environ 55 microgrammes par jour. Les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins légèrement supérieurs – n’hésitez pas à en discuter avec un professionnel de santé.
Un oligo-élément discret, des résultats visibles sur votre peau
