Vos jambes ou vos pieds sont-ils froids, engourdis ou lourds ? Avez-vous des crampes aux jambes en marchant, des plaies qui guérissent lentement ou des veines bombées ? Ces symptômes pourraient être plus que de simples signes de vieillissement – ils pourraient signaler une mauvaise circulation.
Une bonne circulation est cruciale. Il fournit de l’oxygène et des nutriments à vos muscles, nerfs et peau. Lorsque ce flux est interrompu, cela peut entraîner une gêne, des veines visibles ou des problèmes plus graves comme le rétrécissement des artères.
La bonne nouvelle ? Certains nutriments, en particulier quatre vitamines spécifiques, peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à protéger vos vaisseaux sanguins.
5 signes que votre circulation pourrait être en difficulté
Avant de se lancer dans les solutions, il est utile de reconnaître les premiers symptômes d’une mauvaise circulation sanguine :
1. Picotements ou engourdissements fréquents
Si vos jambes ou vos pieds s’endorment souvent, cela peut signifier que l’oxygène n’atteint pas correctement vos nerfs.
2. Pieds froids, même à l’intérieur
Des orteils constamment froids, même par temps chaud, suggèrent une réduction du flux sanguin vers vos membres inférieurs.
3. Crampes douloureuses aux jambes en mouvement
Des crampes aiguës pendant la marche, en particulier au niveau des mollets, pourraient indiquer un rétrécissement des artères limitant l’apport d’oxygène.
4. Peau décolorée ou inégale
Si votre peau est pâle, bleuâtre ou rougeâtre, ou si elle présente des taches sombres, en particulier autour des chevilles, la circulation sanguine peut être restreinte.
5. Varices ou varicosités
Des veines tordues ou élargies près de la surface de la peau peuvent être un signe que vos veines ont du mal à faire circuler correctement le sang.
4 vitamines qui favorisent la circulation sanguine et la santé vasculaire
Ces quatre vitamines jouent un rôle puissant dans le maintien de vaisseaux sanguins solides et la promotion d’une meilleure circulation, en particulier dans les jambes et les pieds.
1. Vitamine B3 (niacine) – Nettoie et détend les artères
La vitamine B3, également appelée niacine, stimule la circulation en améliorant la flexibilité des artères et en réduisant l’accumulation de cholestérol.
Il peut :
- Réduire le cholestérol LDL (« mauvais »)
- Augmenter le cholestérol HDL (« bon »)
- Réduire le risque de plaque et de caillot
Trouvé dans : Poulet, saumon, œufs, amandes, riz brun
Objectif quotidien : 14 à 16 mg provenant de l’alimentation. Les suppléments à forte dose ne doivent être utilisés que sous surveillance médicale.
2. Vitamine C – Renforce les parois des vaisseaux
La vitamine C aide à construire du collagène, la protéine qui maintient les artères et les veines fortes et élastiques.
Il favorise la circulation en :
- Renforcement des vaisseaux sanguins
- Accélérer la cicatrisation des plaies
- Réduire l’apparence des varices
- Agit comme un antioxydant pour protéger contre les dommages vasculaires
Principales sources : Oranges, pamplemousses, poivrons, fraises, kiwi, brocoli
3. Vitamine K – régule le flux et empêche le durcissement
3. Vitamine K – régule le flux et empêche le durcissement
La vitamine K, en particulier la K2, aide à équilibrer la coagulation tout en prévenant l’accumulation de calcium dans les artères.
Les avantages comprennent :
- Favoriser une coagulation saine
- Prévenir les artères raides
- Améliorer la flexibilité des vaisseaux sanguins
Sources K1 : Chou frisé, épinards, persil
Sources K2 : Aliments fermentés, fromage vieilli, jaunes d’œufs, foie
