Vous réveillez-vous avec une douleur au talon sévère qui rend les premiers pas presque impossibles ? Dans ce cas, vous souffrez peut-être de fasciite plantaire, une cause majeure de douleur au talon. Cette condition se produit lorsque l’épaisse bande de tissu entre votre talon et vos orteils devient irritée ou enflammée, souvent en raison d’une surutilisation, d’une surutilisation ou de muscles tendus.
L’avantage ? Des exercices d’étirement réguliers peuvent soulager l’inconfort et réduire le risque de récidive. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices les plus efficaces, soutenus par la science, que vous pouvez faire à la maison pour aider à la récupération à long terme.
Qu’est-ce que la fasciite plantaire et pourquoi fait-elle si mal ?
Le fascia plantaire est une bande solide qui soutient la voûte plantaire. Lorsqu’il devient irrité ou surchargé, une douleur aiguë et lancinante se produit, particulièrement perceptible le matin ou après une position assise prolongée. Les coureurs, les personnes qui restent debout pendant des heures au travail et les personnes qui portent des chaussures qui n’offrent pas un soutien adéquat sont plus à risque.
Si elle n’est pas traitée, la fasciite plantaire peut devenir chronique et affecter la mobilité quotidienne et la qualité de vie globale. Par conséquent, un traitement précoce avec des exercices ciblés est essentiel.
7 meilleurs exercices pour soulager la douleur au talon
Étirement Handdoek
Cet étirement doux augmente la flexibilité du mollet et du fascia plantaire.
Comment faire :
Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.
Enroulez une serviette ou une ceinture autour de la plante de votre pied.
Tirez la serviette vers vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre voûte plantaire et votre mollet.
Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez l’opération 2 à 3 fois.
Extension du mollet
Les mollets serrés exercent une pression supplémentaire sur le fascia plantaire. Les desserrer réduira la tension.
Comment faire :
