Vous étiez tranquillement plongée dans votre sommeil quand soudain, une douleur vive vous réveille en sursaut ? Cette sensation familière d’un mollet qui se crispe sans prévenir, beaucoup de femmes la connaissent, surtout après 60 ans. Mais pourquoi ces crampes deviennent-elles si fréquentes avec l’âge ? Et surtout, comment les éviter sans avoir à bouleverser toute sa routine ? Petit indice : la solution pourrait bien se trouver dans votre cuisine…

Vitamine D : L’alliée insoupçonnée de vos muscles

On la surnomme la « vitamine soleil », mais saviez-vous qu’elle joue un rôle clé dans la force musculaire ? Après 60 ans, notre corps a plus de mal à en produire naturellement. Résultat : les muscles deviennent plus sensibles, moins toniques, et les crampes s’invitent.

À surveiller : fatigue musculaire, douleurs osseuses, jambes molles.

Où la trouver ? Dans le saumon, les jaunes d’œufs, les produits laitiers enrichis en vitamine D… et bien sûr, quelques rayons de soleil quotidiens font des merveilles !

Astuce : en hiver, un petit complément peut faire toute la différence.

Magnésium : Pour des jambes détendues, même la nuit

Le magnésium, c’est un peu le chef d’orchestre de la détente musculaire. Une carence, et c’est la cacophonie : tensions, spasmes, voire insomnie. Il est pourtant facile d’en manquer, surtout si l’on consomme peu de céréales complètes ou de légumes verts.

Les signaux à ne pas ignorer : jambes qui sursautent la nuit, sensation de raideur, fatigue persistante.

À privilégier dans l’assiette : amandes, épinards, bananes, chocolat noir (avec modération !)

Bonus bien-être : un bain avec du sel d’Epsom (sulfate de magnésium) pour se relaxer agréablement.

Potassium : Le complice de vos contractions musculaires

Ce minéral aide les muscles à se contracter et à se détendre correctement. Un déséquilibre – souvent lié à la déshydratation ou à certains médicaments – peut déclencher ces crampes gênantes.

Où le trouver ? Dans les pommes de terre, les avocats, les haricots blancs et bien sûr… les incontournables bananes !

Conseil : boire suffisamment tout au long de la journée aide aussi à maintenir un bon niveau de potassium.

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