Le système glymphatique fonctionne principalement pendant le sommeil : il représente plus de 95 % de son activité. Le sommeil n’est donc pas seulement du repos ; C’est le moment clé où le cerveau subit un « nettoyage » en profondeur. Le manque de sommeil, le manque de sommeil ou l’apnée du sommeil non traitée augmentent considérablement le risque de neurodégénérescence.
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Ce processus de nettoyage commence à perdre de son efficacité vers l’âge de quarante ans, bien avant l’apparition des premiers signes de déclin cognitif. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de développer des troubles cognitifs tels que la démence. En effet, le système glycémique n’a pas assez de temps pour éliminer les toxines, ce qui les fait s’accumuler.
Vieillissement, sommeil et risque de démence
Avec l’âge, la quantité et la qualité du sommeil diminuent, et les artères se raidissent, ralentissant le rythme cardiaque nécessaire au fonctionnement optimal du système glycémique. Ce processus peut expliquer le lien étroit entre le vieillissement et la démence. En plus de dormir suffisamment, le contrôle de la pression artérielle et l’exercice régulier sont essentiels au maintien d’un cerveau sain. L’exercice améliore la circulation sanguine et soutient les performances du système glycémique, ce qui réduit les dépôts amyloïdes et favorise de meilleures capacités cognitives.
Impact inattendu de la position de sommeil
Après avoir compris l’importance du système glycémique, les chercheurs ont voulu déterminer la meilleure position de sommeil pour maximiser l’élimination des toxines. Chez les rats, la position naturelle enroulée sur le côté améliore considérablement la circulation lymphatique par rapport au fait de dormir sur le dos ou sur le ventre. Chez l’homme, il a été démontré que la plupart dorment sur le côté, en particulier sur le côté droit, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine du cerveau.
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Dormir sur le côté droit maintient votre veine jugulaire droite ouverte et assure un drainage optimal. Cette position permet de réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer ou la perte de mémoire chez les personnes âgées.
Les risques de dormir sur le dos
Dormir sur le dos, la tête au niveau du corps, pendant plus de deux heures par nuit multiplie par quatre le risque de démence chez les personnes âgées, indépendamment de l’âge, du sexe, du ronflement ou de l’apnée du sommeil. Cette relation persiste dans toutes les situations. « Les chercheurs ont constaté que 72 % des personnes atteintes de démence passaient au moins deux heures par nuit sur le dos, contre 37 % de celles ayant une fonction cérébrale normale. »
Les troubles du sommeil (insomnie, difficultés à s’endormir) accélèrent également la perte de mémoire chez les personnes âgées. Les patients atteints de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer ont également tendance à dormir sur le dos, ce qui entrave la bonne circulation.
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